klatka barki biceps

Witam chcailbym abyscie mi ocenili moj nowy plan na mase. Plan jest 3 dniowy. Przy układaniu planu sugerowalem sie planem "treningi najlepszych, czyli jak trenują zawodowcy / Gosteczek" Poniedziałek: Klatka: 1) Wyciskanie sztangi na poziomej ławcej 3-5x 12-5 2) Wyciskanie sztangielek na skośnej ławce 3-5x 12-5 3) Pompki na poręczach 3x 6-10 4) [...]

Postanowilem po 2msc zmienic plan http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Masa_dla_pocz%C4%85tkuj%C4%85cych.-t666787.html na splita. Prosze o ocene czy cos trzeba zmienic czy wszystko ok. PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa: -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - 3 serie 12/10/8 -wyciskanie sztangielek na ławce skośnej - 3 serie 12/10/8 -rozpiętki ze sztangielkami [...]

Witam! Ostatnie 2 miesiące robiłem trening masowy a wcześniej jakiś czas ćwiczyłem FBW, teraz robię 2 tygodnie przerwy i chce się zabrać porządnie za robienie masy. Dieta jest (tylko trzeba ją dopracować). Poniżej zamieszczam plan który ułożyłem: Poniedziałek Klatka - Wyciskanie na ławce poziomej 4x12 - Wyciskanie na skosie górnym 4x12 - [...]

Witam:) mam do was pytanie czy ten trening jest ok? czy zmienili byście coś w nim? Poniedziałek: Klatka Wyciskanie sztangi na ławeczce płaskiej 8 8 6 6 6 Wyciskanie sztangi na ławeczce skośnej 8 8 6 6 6 Rozpiętki na ławeczce płaskiej 10 8 8 6 Biceps Uginanie ze sztangą stojąc 8 8 6 6 6 Uginanie na modlitewniki sztangą łamaną 8 8 [...]

[...] inne sporty: jezdziectwo dostep do sprzetu: silownia dieta: brak przeciwwskazania medyczne: bez obciazen kregoslupa zazywane suplementy: brak jest to nowy plan PONIEDZIAŁEK: klatka 1.Wyciskanie sztangi glowa w dol 4x10 2.Rozpietki(lawka skosna glowa w gore) 4x10 3.Przenoszenie sztangielki za glowe lezac 4x10 triceps 1.Pompki strazackie 3x12 [...]

Witam, mam do dyspozycji butle z wodą i jeden hantel 5kg(zamierzam kupić drugi!!) Kumpel luzno ułożył mi plan treningowy. Co do trudności sprawdzałem i z wszystkim daje radę narazię. co o nim sądzicie? Mam 17 lat 66 kg. Poniedziałek: Mięśnie ud: -wykroki 4-6 x 20 +przysiady z butelką przy brodzie 4x 10-20 Łydki: -wspięcia na palcach na każdą nogę [...]

Witam, wiek 17 wzrost 190 waga 79 staż : 1,5 roku chociaż ćwiczyłem już wcześniej cel: masa Proszę o ocenę mojego pierwszego własnego planu, podanie błędów oraz podpowiedzi co zmienić, ćwiczę w domu więc nie wszystko mam, jednak wystarczająco do ćwiczeń w tym planie. Chciałbym jeszcze podkreślić że jeśli chodzi o trening nóg chciałbym uniknąć [...]

Witam! Mam 17lat 184cm wzrostu 71kg wagi PONIEDZIAŁEK KLATKA 1. Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 2. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej (głowa wyżej) 12/10/8/8 kg:5; 7,5; 10; 12,5 3. Rozpiętki na ławce poziomej 10/10/10 stały ciężar TRICEPS 1. Prostowanie ramion na wyciągu stojąc 12/10/8 progresja 2. Wyciskanie [...]

Witam, po rocznej przerwie wrocilem na silownie, od miesiaca cwicze ustalonym przez siebie planem treningowym. poniedzialek (klatka + triceps) laweczka prosta 3 serie 12,10,8 opuszczanie sztangielki za glowe na laweczce 3 serie 12,10,8 butterfly 3 serie 12,12,12 triceps wyprosty przedramion na wyciagu 4 serie 10,10,10,10 francuskie wyprosty [...]

Witajcie :) Proszę o sprawdzenie planu treningowego. staż-prawie rok wiek-20lat dieta-w 3/4 jest suplementacja-carbo, białko Cel-masa sprzęt-siłownia domowa, ławeczka regulowana, gryf prosty, gryf łamany, dwa hantle, drążek i jakieś 100kg obciążenia PONIEDZIAŁEK Klatka: - wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 - wyciskanie hantli na [...]

PONIEDZIAŁEK: Klatka: Wyciskanie na płaskiej hantlami 4x10 Wyciskanie hantlami skos w górę 4x10 Rozpiętki skos w górę 4x10 TRICEPS: Wyciskanie wąskim chwytem 4x10 Wyciskanie francuskie sztangą leżąc 4x10 Prostowanie ramienia w opadzie tułowia 4x10 ŚRODA: NOGI Prostowanie nóg siedząc 4x10 Uginanie nóg leżąc 4x10 Spinanie łydek 4x30 BICEPS: Uginanie [...]

WITAM Mam 21 lat 178 wzrostu i 94kg wagi Mam parę pytan odnośnie ćwiczeń Chciałbym spalic u siebie zbędny brzuszek i nogi Myslałem nad normalną rozpiska na mase i podłączyć do tego A6W co wy na to? O to moja rozpiska PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa - leżąc na ławce poziomej, wyciskanie sztangi w górę - 3 serie po 10 powtórzeń - rozpietki - 3 serie [...]

Witam ,ulozylem taki plan generalni kazde cwiczenie zaczynam od serii rozgrzewkowej potem robie 12 10 8 6 . Plan cwiczen Poniedziałek Klatka: 1.wyciskanie na plaskiej 2.wyciskanie w skosie sztangielki 3.rozpietki w skosie 4.sciaganie linek na bramie Barki: 1.wyciskanie sztangi przed soba siedzac 2.wznosy sztangielek przodem 3.wznosy bokiem [...]

Proszę o ocenę poniższego treningu A: Klatka+Triceps Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej- głową w górę 4x12-8 Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 4x12-8 Krzyżowanie linek na wyciągu stojąc 4x12 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc nachwytem 3x12-10 Prostowanie ramion na wyciagu stojąc podchwytem 3x12-10 Wyciskanie francuskie sztangielki [...]

wzrost 173 waga 82 staz ponad 2 lata moj podzial sobota - klatka, tricepsy niedziela nogi przod , brzuch wtorek plecy, biceps czwartek prostowniki , tyl ud , barki chodzi mi dokladnie o czwartek i niedziele nogi przod , brzuch przysiad 8,8,6,6 + drop set wykroki 8,8,8 prostowanie na maszynie 12,12,12,12 wspiecia 50,50,50,50,50 nogi tyl , [...]

Cześć. Wracam na forum po pewnej przerwie. Wzrost - 186 cm Waga - 104 kg Klatka - 122 cm Biceps - 39,5 cm Pas - 120 cm Dieta: około 2200 kal ( jeszcze przez 6 tygodni ), micha dopięta. Mam prośbę o sprawdzenie planu treningowego, mam z nim drobny problem. Nie wiem, czy nie takie rozpisanie priorytetów ma sens. Priorytetem jest dla mnie redukcja + [...]

PONIEDZIAŁEK, CZWARTEK: -KLATKA -wyciskanie na ławce poziomej- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie na ławce skośnej głową w dół- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie na ławce skośnej głową w góre- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie sztangielek na ławce poziomej- 4 serie:11,10,9,8 -TRICEPS -wyciskanie francuzkie- 4 serie:8,6,4,2 -wyciskanie sztangi w wąskim [...]

Miałem ostatnio troche przerwy. Przez ostatni tydzień robiłem ćwiczenia ogólnorozwojowe, i teraz chciałem zacząc cykl na mase. Prosze o opinie co myślicie o takim treningu i poprawienie mnie jezeli cos źle napisałem, gdyż jeszcze niezbyt się na tym znam, i chciałbym poznać opinie specjalistów. Poniedziałek: 1)Klatka: Wyciskanie na płaskiej - [...]

Witam prosiłbym o porade ułożyłem sobie taki trening czwicze nim juz jeden miesiąc nie wiem czy jest on dobry czy warto sie zaopatrzeć w jakaś odrzywke zalezy mi na przybraniu masy bo jestem bardzo szczupły Sobota Klatka - wyciskanie sztangi na lawce prostej 4 serie 12,10,8,8 powt. - wyciskanie sztangi na lawce skosnej glowa w gore 4 serie [...]

[...] juz tylko zielona herbate. Przez caly dzien pije mniej wiecej 2.5 litra wody. Jesli chodzi o treningi. Poniedzialek: popoludniu basen i potem sauna Wtorek: rano silownia (klatka plus triceps), do tego 10 minut na ergonometrze i 40 minut interawaly 1:2 (5.5/7.5 kmh) Sroda: basen rano, joga wieczorem Czwartek: silownia rano (plecy plus biceps), [...]